Екатерина Максимова

08 октября

Сравнение фигуры

Возраст: 21 год
Вес: 66,7 кг
Начала занятий:
январь 2017 года
Цель: моделирование фигуры
Противопоказания: минимизировать нагрузку на коленный сустав левой ноги (было травмировано, пришла в зал в период восстановления)
Тренировки: Индивидуальные занятия 2 раза в неделю
Спецкурс: тело твоей мечты
Тренер: Колесник Юлия

Процесс достижения цели

Так как Екатерина впервые была в тренажерном зале, первый месяц тренировочная программа была направлена на постановку техники базовых упражнений, были исключены упражнения с осевой нагрузкой из положения стоя с весом(присед-заменили на фитнес вариант приседа, перед тренировкой уделяли значительное время разминке), чтобы не усугубить проблему с коленом. Одновременно отрегулировали рацион питания (жареное, сладкое , алкоголь, мучное было исключено, позволялась выпечка домашнего приготовления на основе творога без муки, ингредиенты с высоким ГИ заменялись на аналогичные с низким ГИ; много клетчатки , мясо, рыба, яйца, сыр, яблоки-основа рациона)

Через месяц Екатерина приступила к круговым тренировкам.

Процесс похудения шел стабильно, за три месяца с января по март вес снизили до 63 кг.

С апреля по май Екатерина была вынуждена сделать перерыв вынужденный по семейным обстоятельствам.

В июне работа началась заново, программа тренировок была изменена. Вместо привычных круговых –система «сплит» 3 раза в неделю +кардио 30 минут.

В конце июля был сделан состав тела для наиболее точного отслеживания результата.

На момент исследования Екатерина имела 800 грамм лишнего веса от нормы.

Не смотря на убеждения некоторых знатоков, что система сплит подходит только тренирующимся на «массу» , на фоне дефицита калорий, а также правильно подобранной интенсивности выполнения тренировок Екатерине удалось уменьшить объемы.

Результаты

ОТ: с 67 см до 60 см
ОБ: с 105 см до 93 см
Бока: с 86 см до 78 см
ОНоги: с 62 см до 54 см
Вес: 61 кг

ЕКАТЕРИНА МАКСИМОВА

Кстати ОГ не делали из принципа))) Этот параметр неизбежно уменьшается и к сожалению, именно эта цифра с подобной тенденцией к уменьшению не радует глаз девушек))))

Хотелось заметить, что Екатерина обладает хорошими природными данными и лишнего веса было совсем немного. Сейчас Екатерина продолжает работать над собой, имея сильное желание оказаться в категории фитнес-стандарт)

Фотографии

Хотите так же?

Запишись на первую тренировку в наш фитнес клуб

Телефон: +7-903-810-10-20
Адрес: Обнинск, мкр. Молодежный, д.3
Спецкурс: тело твоей мечты
Тренер: Колесник Юлия

Заказать звонок и записаться на первую тренировку

← Моновцева Ольга← М